这两年骑行是确凿火！

不仅分享单车要凭轨范抢，好多城市的平地车、公路车甚而卖到断货。

你要问为啥，这背后天然通勤的需要和油价太贵的无奈。

但咱们发现，更报复的已经 好多东谈主通过骑行找到了久违的得意。

一东谈主一车，既能放风又能覆按，通勤的时光也变得不那么虚夸，还能重温幼年时的祈望。

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边玩边覆按，轻布置松挥霍热量好多一又友一拿起洞开，那心情比上班还千里重。

不是被健身房年卡贵到劝退，便是被忙忙糟糟的职责绊住腿脚。

但骑行的门槛就低多了，扫辆分享单车咱就不错起程。

骑自行车半小时（失业骑溜散步达的速率）就不错挥霍大要 168 千卡，十分于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量（168 千卡）。

常见洞开的强度和能量挥霍

行径形态 行径强度 能量挥霍（千卡/轨范体重·10分钟） _ 女56kg 男66kg 骑自行车12～16 km/h 中强度 37.3 44 骑自行车16 ～19 km/h中强度 56 66 瑜伽 中强度 37.3 44 羽毛球 中强度 42 49.5 慢跑 高强度 65.3 77

*数据开头：中国住户膳食指南

跟跑步比较，骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行经由中，身段大部分的分量会被咱们的坐骨分布掉。 尤其是体重比较大的一又友，很顺应骑自行车覆按。

一项发表在《洞开与洞开情绪学》的筹商败露， 只需作念30分钟中强度洞开（骑自行车）就能改善抑郁边幅，何况这种改善收尾能执续75分钟以上。

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无用待在密闭的健身房，也无用牵挂太过剧烈会让我方吃不用。骑行便是在通勤、转悠和看征象的经由中顺带覆按。

洞开和生存如胶投漆，坎坷班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑，不刻意不苦难，这是其他洞开所完了不了的。

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除了以上公道，骑行还具有：

增多心肺功能

骑行属于有氧洞开，能促使腹黑和肺部更灵验地职责，增强心肺的耐力和功能，莳植身段对氧气的招揽和运用才气。欧洲的一项筹商发现，长久坚执骑行（尤其是高强度间歇式骑行）不错权贵改善血管内皮功能。筹商东谈主员对一组骑行敬爱者进行长久追踪，通过测量血流介导的血管舒张功能（FMD），发现与同样时洞开的东谈主群比较，这些骑行者的血管内皮细胞产生的一氧化氮（一种冒昧延迟血管、裁减血压的物资）澄莹增多。这种改善有助于裁减动脉粥样硬化的风险，对心血管健康有着潜入的益处。

助力减肥塑形

骑行经由中会挥霍无数热量，身段的代谢率也会莳植，冒昧加快脂肪铲除，关于念念要减肥或保执身段的东谈主来说是很好的选定。而且骑行不错覆按到腿部、臀部、腰部等多个部位的肌肉，使肌肉愈加紧实有劲，有助于塑造雅致的身段线条。

改善就寝质地

适度的骑行不错让身段适度疲顿，有助于开释一天积蓄的压力和急切边幅，使身心获得缓慢。在洞开后，身段会分泌内啡肽等神经递质，让东谈主产生愉悦感和疲劳感，从而更容易入睡，莳植就寝。

缓解思想包袱

当代东谈主的生存节拍快，职责和生存压力大。骑行不错让东谈主暂时抛开郁闷和压力，专注于骑行的经由，享受孤苦的时光或者与骑友们相易互动，从而缓解精神上的压力，改善情绪现象。

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是以还等啥，走起吧!

开头：四川社体

剪辑： 林晗枝

一审：黄小群 二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏